CBD y deporte: recuperación muscular, dolor y sueño

La recuperación muscular es una parte fundamental de la rutina de cualquier deportista. Tanto si corres como si practicas culturismo, necesitas una forma de aliviar los dolores y molestias que experimenta tu cuerpo después de una sesión intensa de entrenamiento.

Existen muchos medicamentos cuyo objetivo es ofrecer un alivio inmediato, pero también tienen efectos secundarios desagradables y posibles daños a tu salud a largo plazo. Sin embargo, también hay una alternativa que muchos expertos han estado investigando como la nueva solución: el cannabidiol.

CBD y recuperación muscular

El CBD es uno de los más de 100 cannabinoides que contiene la planta de cannabis, al igual que el mítico THC.

Cuando el CBD llega al organismo, interacciona de forma indirecta con nuestro sistema endocannabinoide (SEC) a través de la inhibición de una enzima que descompone la anandamida, un cannabinoide que produce nuestro cuerpo. Esta sustancia, también conocida como la "molécula de la felicidad", se une a los receptores CB1 y CB2 de nuestro SEC y gestiona aspectos de nuestras vidas como nuestro estado de ánimo, apetito, percepción del dolor y fertilidad.

La sensación al entrar en contacto con este sistema es similar a la "euforia del corredor", o esa sensación de alegría y reducción del estrés que provoca un subidón de endorfinas.

Y hablando de corredores, podría ser un buen momento para profundizar en el uso de CBD para la recuperación muscular de los deportistas. Es probable que hayas oído hablar mucho sobre ello pero, ¿cómo funciona exactamente?

Bueno, antes de meternos de lleno en el tema principal, en primer lugar analizaremos brevemente por qué sentimos dolor después de un entrenamiento.

Verás, cuando un músculo trabaja más de lo normal, pueden comenzar a producirse microroturas en las fibras musculares. Esto se reconoce como dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, y es una parte completamente normal del ejercicio. A medida que se curan, se adaptan un poco más a la nueva actividad, y la siguiente ronda de dolor no dolerá ni durará tanto.

Sin embargo, el proceso de recuperación sigue siendo bastante doloroso e incómodo; las compresas frías y el descanso podrían facilitar el proceso, pero hay personas que dependen de los analgésicos para seguir adelante. Como hemos mencionado antes, estos medicamentos no solo pueden causar una serie de efectos secundarios a corto plazo, sino también daños en los órganos internos a la larga.

Teniendo en cuenta la posibilidad de estos problemas, los científicos han empezado a estudiar todas las alternativas posibles para ofrecer un mayor nivel de seguridad. La marihuana, y en concreto los cannabinoides que contiene, se han convertido en el principal foco de estudio en este proceso.

Y esto nos lleva a nuestra pregunta principal: ¿cómo podría contribuir el CBD a la recuperación muscular?

Manejo del dolor

En lo que respecta al manejo del dolor, los investigadores aún están estudiando el CBD para descubrir si tiene alguna utilidad contra la inflamación. 

Lo que lo hace efectivo es su relación con los receptores cannabinoides del SEC. A diferencia del THC, el CBD no se une a los receptores CB1 y CB2. Sin embargo, se cree que se une a los receptores TRPV1, responsables de regular la temperatura corporal, la percepción del dolor y la inflamación.

Los estudios actuales están tratando de descubrir cómo afecta el CBD al SEC (sistema endocannabinoide). De momento, se ha descubierto que la molécula influye en los niveles de anandamida e interactúa con los receptores CB2, así como con los receptores que componen el "SEC expandido". Y ahora se está comprobando si esta acción tiene alguna relevancia en lo que respecta al dolor, la inflamación y las molestias posteriores al entrenamiento^[1]. 

Mejora de la calidad del sueño

Aparte de esas largas horas de entrenamiento y perfeccionamiento de habilidades, el sueño es otra parte fundamental de la vida de un deportista. La falta de una higiene del sueño adecuada podría afectar al proceso de recuperación, lo que podría dar lugar a una curación más lenta de las lesiones y a dolores persistentes.

A medida que empieces a dormir menos cada semana, puede que comiences a sentir ansiedad. Tu mente se acelera, se preocupa y entra en estado de rumiación hasta tal punto que terminas pasando las noches en vela.

Este círculo vicioso podría prolongarse indefinidamente. Con la esperanza de ponerle freno, los investigadores están analizando los efectos del CBD sobre el sueño y la ansiedad. Un estudio de serie de casos, publicado en 2019^[2], investigó los efectos del cannabinoide en 72 pacientes adultos con problemas de sueño y ansiedad; los autores concluyeron que se necesitan con urgencia más estudios formales sobre la eficacia y la búsqueda de dosis.

Posibles efectos secundarios

A medida que avanza la investigación, se espera que pueda encontrar una alternativa o complemento a estos fármacos adictivos y, a veces, peligrosos. Pero hasta que no se lleven a cabo ensayos estrictos con humanos, con muestras de gran tamaño, no conoceremos la validez del CBD en este respecto. 

Los efectos secundarios^[3] de dosis excesivas de cannabidiol podrían incluir diarrea, fatiga, pérdida de apetito y, en casos especialmente infrecuentes, cambios de peso. Lo peor podría ser el daño hepático, especialmente si se combina con ciertos medicamentos, pero es algo poco frecuente y que solamente ocurre con dosis extremadamente altas de CBD o debido a la interacción con otros medicamentos.

Cómo consumir CBD

Gracias a la investigación y desarrollo de productos que ha permitido la legalización, en la actualidad el cannabidiol está disponible en varios formatos.

Puedes fumar o vapear unos cogollos de una planta rica en CBD, por ejemplo, de la misma manera que lo harías con la marihuana tradicional. Pero si no quieres fumar o vapear flores, hay formas para consumirlo por vía oral, como cápsulas, aceites y tinturas. El aceite también se puede mezclar con alimentos o bebidas, o poniendo unas gotas directamente debajo de la lengua.

Para aquellas personas que no encuentran su sabor especialmente agradable, también existe la opción de administración por vía tópica. Los productos tópicos de CBD están disponibles en forma de loción, bálsamo y aceite, y se aplican directamente sobre la piel.

CBD y deportistas

Aquí te mostramos algunas estadísticas alarmantes: según una hoja de datos^[4] publicada por el Departamento de Educación del Estado de Nueva Jersey, el Consejo Nacional sobre Alcoholismo y Dependencia de Drogas descubrió que el 12% de los deportistas masculinos y el 8% de las deportistas femeninas han consumido opioides.

Otro estudio de 2016 reveló que la prescripción de opioides^[5] con fines analgésicos ha aumentado significativamente en los últimos 20 años. Aunque estas drogas son completamente legales, son muy adictivas y pueden provocar una gran cantidad de problemas de salud. Además, las consecuencias de su mal uso son mucho más devastadoras.

Si el CBD resulta ser útil, los deportistas podrían beneficiarse de la disponibilidad y buen perfil de seguridad de este cannabinoide. La gran variedad de productos, desde CBD de uso tópico hasta cápsulas de CBD, también ofrece algunas estrategias interesantes para antes, después y durante los entrenamientos.

Cómo y cuándo dosificar

Todo el mundo tiene sus propios límites en la dosificación de CBD, ya sea en cómo lo consumen o cuánto toman a diario. Sin embargo, la mayoría de los deportistas, junto con muchos otros consumidores, prefieren las gotas de aceite o tintura de CBD por vía sublingual.

Muchas personas prefieren esa vía de administración porque los cannabinoides ingresan al torrente sanguíneo con mucha rapidez. El CBD por vía oral también tiene una mayor biodisponibilidad, lo que significa que al torrente sanguíneo llega una mayor cantidad de la sustancia consumida, y por lo tanto las dosis pueden reducirse con el tiempo.

También existe la cuestión de cuándo consumir la dosis exactamente. Hay quienes lo hacen nada más terminar de entrenar para obtener un alivio más inmediato, mientras que otras personas prefieren tomar un poco por la mañana y comenzar el día con tranquilidad. De todos modos, al final dependerá de las preferencias individuales; uno de los efectos del CBD es la somnolencia, por lo que mucha gente opta por tomarlo justo antes de acostarse.

CBD y culturistas

Si practicas culturismo, el proceso de perfeccionar tus músculos es tan habitual como respirar. Sin embargo, puede que no te hayas parado a pensar en lo que hay detrás de tus ejercicios.

En resumen, el proceso involucra dos procesos metabólicos: anabólico y catabólico. El proceso anabólico trata de aumentar la masa muscular magra. Por otro lado, el proceso catabólico consiste en descomponer las grasas y los carbohidratos almacenados para convertirlos en energía.

Entonces, ¿cómo podría el CBD contribuir a todo esto? Según la investigación, se ha observado que podría regular el proceso catabólico asegurando que no se produzca un exceso del mismo. Como resultado, el deportista podría mantener la masa muscular que necesita a la vez que frenaría cualquier posible pérdida muscular.

Cómo y cuándo dosificar

Ya hemos mencionado en este artículo cómo el dolor es causado por la formación de microroturas en las fibras musculares que trabajan con especial intensidad. El levantamiento de pesas es un ejemplo clásico de cómo funciona este concepto, especialmente porque ciertos entrenamientos se enfocan en músculos específicos.

En este caso, sería útil aplicar CBD por vía tópica directamente sobre la zona afectada, inmediatamente después del entrenamiento. Esta aplicación directa permite que el cannabinoide interactúe con el SEC en esa determinada zona, dando lugar a un alivio más rápido y directo.

CBD y runners

Los corredores de larga distancia pasan por sesiones de entrenamiento duras e intensas para prepararse para el siguiente maratón o carrera. Es probable que experimenten dolor y molestias, especialmente en piernas y pies. El estiramiento y las compresas frías pueden ayudar hasta cierto punto, pero muchos de ellos recurren a los analgésicos convencionales y otras sustancias recetadas para encontrar el alivio que necesitan.

Cómo y cuándo dosificar

Según van aumentando las investigaciones, el CBD, tanto por vía tópica como oral, se considera muy útil para personas que corren de forma habitual. La primera dorma de aplicación podría emplearse para partes doloridas de las extremidades inferiores, mientras que la segunda podría emplearse para dormir mejor. Se pueden tomar inmediatamente después del entrenamiento y antes de acostarse, respectivamente.

¿Es legal?

Aunque la legalización de la marihuana medicinal se implementó hace años, los organismos deportivos oficiales la han considerado una sustancia prohibida hasta hace poco. Por supuesto, todo eso cambió en 2018, cuando la Agencia Mundial Antidopaje (AMA) eliminó el CBD de su lista de sustancias controladas.

Considerando los muchos beneficios de cara a la recuperación y, en última instancia, al rendimiento deportivo, fue un avance prometedor para los deportistas en general. Si compites activamente y tienes la intención de tomar CBD con esos objetivos, no tienes grandes probabilidades de encontrarte con problemas que puedan ensuciar tu nombre y arruinar tu carrera.

Sin embargo, queremos dejar presente una pequeña advertencia, y es que las reglas pueden cambiar según el lugar donde vivas. Pero siempre y cuando realices las comprobaciones oportunas, todo irá bien.

¿Podría el CBD dar positivo en una prueba de detección de drogas?

Claramente no, no lo hará. Los controles de drogas no buscan la presencia de CBD, pero lo que sí podría causar un resultado positivo es la cantidad de THC que contenga la sustancia que has consumido.

Conclusión

Entonces, a pesar de que hay muchos posibles beneficios por descubrir, cuando tomamos CBD es aconsejable proceder con precaución. Los descubrimientos son prometedores, sí, pero hace falta realizar más investigaciones. Por lo tanto, si quieres tener total seguridad, consulta con tu médico antes de incluir el CBD en tu rutina, especialmente si estás tomando otros medicamentos habitualmente.