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Cómo dormir sin marihuana
Si llevas mucho tiempo fumando marihuana, es probable que tenga un fuerte efecto sobre tu sueño. Y si decides dejarla, es posible que te cueste dormir bien. En este artículo analizamos por qué sucede esto y qué puedes hacer para evitarlo.
Índice:
La marihuana se usa desde hace mucho tiempo para tratar distintos problemas y dolencias, entre los que se encuentran los trastornos del sueño como el insomnio. Sin embargo, cuando queremos darnos un descanso o dejar de consumir hierba por completo, nos encontramos con un reto importante: cómo conciliar el sueño y no despertarnos por la noche.
En base a esto, en este artículo vamos a analizar cómo se puede dormir sin marihuana, especialmente para quienes llevan consumiendo cannabis mucho tiempo. Incluso si no lo has estado utilizando para ayudarte a dormir mejor, es posible que cuando lo dejes te resulte difícil conciliar el sueño. La buena noticia es que estos efectos no suelen durar mucho, y hay muchas cosas que puedes hacer para descansar bien por la noche sin consumir hierba.
La marihuana y el sueño
La relación entre la marihuana y el sueño es compleja, ya que esta planta puede ser tanto una ayuda como un obstáculo en ese sentido. Por un lado, muchos consumidores recurren al cannabis con la esperanza de combatir el insomnio u otros trastornos del sueño, y a menudo les ayuda a conciliar el sueño más rápido y a dormir de una forma más profunda e incluso más reparadora. Pero aunque es posible que sea más fácil dormirse, la calidad del sueño podría verse perjudicada.
Echemos un vistazo a cómo afecta la marihuana al sueño.
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¿Cómo afecta la marihuana al ciclo del sueño?
La marihuana influye en el sistema endocannabinoide (SEC), que desempeña un papel crucial en la regulación de varios procesos fisiológicos, entre ellos el sueño. Los principales compuestos del cannabis, el THC (tetrahidrocannabinol) y el CBD (cannabidiol), interactúan con los receptores del cerebro y el cuerpo que influyen en los patrones del sueño y los niveles de concentración y tranquilidad.
El THC es conocido por sus efectos relajantes y soporíferos, que hacen que incluso las personas más enérgicas sientan sueño y letargo. Se cree que el THC reduce el tiempo[1] de conciliación del sueño y aumenta la cantidad de tiempo[2] que pasamos en fase de sueño profundo de ondas lentas. Pero, ¿has notado que cuando fumas marihuana sueñas menos?, o puedes que fumes hierba todo el rato y hayas dejado de soñar por completo. Esto se debe a que el THC reduce el sueño REM y, con el paso del tiempo, degrada la calidad del descanso que obtenemos cuando dormimos, incluso aunque pasemos más tiempo inconscientes.
Las implicaciones para la salud de todos estos factores no están del todo claras, pero no es muy probable que esas interrupciones de los ciclos naturales del sueño sean saludables a largo plazo.
| THC | CBD + THC |
|
Suprime el sueño REM |
Aumenta la actividad de alerta durante el sueño |
| Efecto que fomenta el sueño | Contrarresta los efectos soporíferos residuales de grandes dosis de THC |
| Sensación de sueño (a veces mal humor) por la mañana capacidad de resolución de problemas afectada |
| THC | THC + CBD |
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Suprime el sueño REM |
Aumenta la actividad de alerta durante el sueño |
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Efecto que fomenta el sueño |
Contrarresta los efectos soporíferos residuales de grandes dosis de THC |
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Sensación de sueño (a veces mal humor) por la mañana |
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Posibles efectos a largo plazo del consumo de cannabis para dormir
La hierba se puede usar durante breves períodos de tiempo para afrontar problemas graves de sueño. Si estás pasando una temporada de falta de sueño debido al estrés o la ansiedad, el cannabis podría ser una herramienta muy útil. Pero si con frecuencia dependes de la marihuana para dormir, no solo afectará a la calidad general de tu descanso, sino que también es probable que desarrolles dependencia a esta sustancia a la hora de conciliar el sueño, lo que puede ser problemático.
¿Por qué debes probar a dormir sin marihuana?
Dejar de fumar hierba durante un tiempo, lo que a veces se conoce como descanso de tolerancia, puede ser beneficioso para muchas personas. Hay numerosas razones para probar a vivir y dormir sin la ayuda (o el impedimento) de la marihuana, ya sea para restablecer la tolerancia del cuerpo, abordar problemas de dependencia, o simplemente vivir la vida sin los efectos del cannabis.
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Tolerancia
El cuerpo desarrolla tolerancia a la marihuana (y a la mayoría de sustancias) con el paso del tiempo y el consumo continuado, lo que significa que cada vez necesitará dosis más altas para conseguir los mismos efectos. De hecho, lo cierto es que, si se consume con mucha frecuencia, el efecto inicial de la hierba no se puede experimentar de nuevo, independientemente de lo alta que sea la dosis.
Esto puede conducir a un aumento del consumo, lo que no solo saldrá más caro, sino que también puede fomentar la dependencia. Tomarse un descanso de tolerancia ayuda a resetear un poco la mente y el cuerpo, y proporciona un periodo de abstinencia en el que adquirir cierta lucidez y plantearse si el consumo de hierba es saludable o no. ¡Utiliza este tiempo para evaluar las cosas!
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Dependencia del cannabis para dormir
Depender de la marihuana como una ayuda para dormir puede crear dependencia psicológica y fisiológica, lo que con el tiempo acabará perjudicando tu descanso. Y puede ser un panorama muy desolador. Si te cuesta dormir y descubres que la hierba te ayuda, podría parecerte un milagro. Aceptar el hecho de que solo funciona si se consume con moderación, puede ser difícil; ¡pero debes hacerlo!
Cuando se consume cannabis de forma habitual, el cuerpo puede tener dificultades para conciliar el sueño sin su presencia, y esto conduce a un ciclo en el que los problemas de sueño empeoran si no hay marihuana. Acabar con esta dependencia puede dar lugar a unos patrones de sueño más sostenibles y naturales.
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Problemas de salud física
La mayoría de las personas que consumen hierba, la fuman, y como todos sabemos, fumar causa muchos problemas graves de salud. Inhalar un material quemado no es bueno para las personas, ya que puede provocar desde problemas respiratorios hasta infecciones bucales y trastornos de la vista. Aunque el cannabis también se puede consumir de otras formas, es posible que decidas que es hora de dejar de fumar y, por lo tanto, también de dejar la marihuana.
Métodos naturales para dormir mejor
Dejar de consumir hierba como ayuda para dormir puede ser difícil, especialmente si la has estado consumiendo durante mucho tiempo o tienes una relación compleja con el sueño. Sin embargo, existen muchos métodos naturales para mejorar la calidad del sueño, e incorporarlos a tu vida diaria puede ayudarte a crear una buena rutina de descanso que no dependa de sustancias externas, y que, a la larga, mejore tanto tu relación con el sueño como la calidad general del mismo.
- Establece una rutina de sueño consistente
- Sabemos que suena aburrido, pero funciona. El cerebro es una máquina de costumbres, y dormir es uno de nuestros comportamientos más habituales. Si te acuestas y te levantas a la misma hora todos los días, ¡dormirás mucho mejor!
Una de las formas más efectivas y tajantes de conseguirlo es despertarte a la misma hora todos los días. Aunque puede que al principio notes mucho agotamiento mientras tu cuerpo se adapta, no tardarás en acostumbrarte a despertarte a la misma hora. Establecer una hora fija para despertarse es una de las formas más efectivas de desarrollar un ciclo sueño-vigilia saludable. - Evita todo tipo de sustancias estimulantes antes de acostarte
- Intenta no tomar ninguna sustancia antes de acostarte. Esto es especialmente importante si normalmente te cuesta dormir. Para las personas sensibles, lo mejor es evitar la cafeína durante varias horas antes de irse a la cama, y para algunas es mejor evitarla por completo.
También es aconsejable no tomar alcohol. Aunque beber puede ayudar a conciliar el sueño, hace que sea más difícil permanecer dormido y perjudica la calidad del sueño (como bien sabemos la mayoría de la gente). Además, si dependes del alcohol para dormir, simplemente estarás sustituyendo una sustancia por otra (que probablemente no es lo que estás buscando cuando dejas de fumar marihuana). - Alimentos que favorecen el sueño
- La dieta también puede influir a la hora de mejorar el sueño. Los alimentos ricos en triptófano, como el pavo, los frutos secos y las semillas, ayudan a aumentar la producción de serotonina durante el día y de melatonina (una hormona que favorece el sueño) durante la noche. Los alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde y los plátanos, también ayudan a relajar el cuerpo y lo preparan para dormir. Además, consumir alimentos que contienen melatonina natural, como las cerezas, puede ayudar a regular el ciclo sueño-vigilia.
Aunque algunos alimentos calmantes pueden ayudar a tranquilizarnos, la clave es llevar una dieta que generalmente incluya los alimentos mencionados en el párrafo anterior. Pero si les das un bocado justo antes de acostarte, no notarás ninguna diferencia; lo que tienes que hacer es incorporarlos a tu dieta y considerarlos parte importante de una relación saludable con el sueño. ¡No funcionan como las pastilla para dormir! - Hacer ejercicio en el momento adecuado
- Hacer ejercicio de forma habitual es una de las mejores maneras de potenciar la calidad del sueño y de la vida en general, pero el momento en el que se lleva a cabo es fundamental. Si lo haces demasiado tarde, podría tener el efecto contrario y dificultar la conciliación del sueño. Trata de hacer ejercicio intenso lo más temprano posible, y deja las actividades relajantes como el yoga, caminar o los ejercicios de respiración para la tarde-noche, de forma que promuevan la calma. Integra la actividad física en tu vida, y verás cómo tu ciclo de sueño comienza a mejorar. ¡Y también sentirás más cansancio por las noches!
- Manejo del estrés
- El estrés puede impedir que duermas bien; no hay nada peor. Existen todo tipo de técnicas para reducir el estrés: meditación, yoga, terapia, respiración consciente, nadar, etc. Aunque todas estas son herramientas muy útiles, lo que realmente deberías hacer es intentar reducir la fuente del estrés, en lugar de simplemente combatir los síntomas. Está claro que a veces la vida es estresante, pero, lógicamente, si llevas una existencia muy ajetreada, no podrás hacer nada para contrarrestarlo; así que, si es necesario, cambia tu estilo de vida. Tu cuerpo te lo agradecerá.
- Jardinería como técnica de relajación
- Dedicarse a la jardinería, sobre todo al cultivo de tus propias plantas, puede ser una actividad muy terapéutica que reduce el estrés y aumenta la sensación de relajación. Además, te permite conectar con la naturaleza, lo que se ha demostrado que mejora la salud mental y el bienestar en general. Para quienes disfrutan cultivando marihuana, cuidar de sus plantas puede proporcionarles una rutina relajante, lo que a su vez podría ayudarles a dejar de consumir hierba para dormir.
- Baño de bosque: Conecta con la naturaleza
- Se ha demostrado que los baños de bosque, o simplemente pasar tiempo en la naturaleza, también reducen el estrés y mejoran la salud. (¿Ves la relación con la jardinería?) Nuestros amigos los árboles son muy buenos para nosotros, ¡y no tenemos que fumarlos para experimentar sus beneficios! Caminar por el bosque o simplemente estar en un entorno natural puede proporcionar un efecto calmante, lo que facilita la relajación y la conciliación del sueño. Incorporar la naturaleza a tu rutina diaria, ya sea a través de la jardinería o de un baño de bosque, puede ser una forma natural de reducir el estrés y promover la calidad del sueño.
- Actitud de agradecimiento para encontrar la calma
- Practicar la gratitud es otra forma sencilla pero poderosa de calmar la mente antes de acostarse. Dedicar unos minutos cada noche a reflexionar sobre los aspectos positivos de la jornada, puede hacer que te olvides de tus preocupaciones y crear un estado mental más tranquilo y propicio para el sueño.
Cómo combatir los problemas para dormir durante un descanso de tolerancia
Si te estás tomando un descanso del cannabis y tienes problemas para dormir, hay varias estrategias que puedes emplear para solucionarlos de manera efectiva.
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Deja de consumir hierba de forma gradual
En lugar de dejar la marihuana de repente, prueba a hacerlo de forma gradual. Esto puede ayudar a minimizar los síntomas de abstinencia, incluido el insomnio. Al rebajar la dosis poco a poco, el cuerpo tiene tiempo de adaptarse y la transición resulta mucho más fácil.
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Prepárate con antelación
Comienza a incorporar rutinas de sueño saludables antes de empezar tu descanso de tolerancia. Establecer estos hábitos de forma temprana puede ayudar a que tu cuerpo se adapte más fácilmente cuando dejes de consumir hierba. Para cuando llegue el momento de empezar el descanso, tu cuerpo ya estará acostumbrado a esas prácticas naturales que promueven el sueño.
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Ten paciencia
Es importante tener en cuenta que tu cuerpo podría tardar varias semanas en acostumbrarse a dormir sin marihuana. Durante ese tiempo, es fundamental ser paciente con uno mismo. Los trastornos del sueño son habituales durante los descansos de tolerancia, pero con el paso del tiempo, tus patrones de sueño se estabilizarán a medida que tu cuerpo vuelva a equilibrarse.
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Escucha a tu cuerpo
La experiencia con el sueño y la abstinencia de marihuana de cada persona es única. Aunque algunas se adaptan rápidamente, otras pueden tardar más en encontrar un nuevo ritmo. Por eso es fundamental escuchar a tu cuerpo durante este proceso.
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Date tiempo para recuperarte
La recuperación de la dependencia del cannabis, especialmente en lo que respecta al sueño, puede llevar un tiempo. No te exijas demasiado durante esta etapa y céntrate en mantener unos hábitos saludables que favorezcan tu bienestar general.
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Busca ayuda profesional si hace falta
Si los problemas de sueño persisten a pesar de tus esfuerzos, prueba a buscar ayuda profesional. Pero intenta no depender de medicamentos para dormir, ya que pueden generar dependencia y simplemente estarías sustituyendo un problema por otro. En su lugar, infórmate sobre terapias naturales y consulta con un profesional de la salud que pueda guiarte a través del proceso.
Dormir sin marihuana es posible
Dejar de consumir marihuana para dormir mejor puede ser todo un reto, pero con las estrategias adecuadas es posible. Si conoces la relación entre la marihuana y el sueño, tienes en cuenta las razones para tomarte un descanso, y adoptas unas prácticas naturales para promover el sueño, podrás superar esta transición con éxito. Acuérdate de ser paciente, escuchar a tu cuerpo y buscar ayuda si es necesario. Con el tiempo, descubrirás que se puede disfrutar de un sueño reparador y natural sin depender de la marihuana.
Fuentes Externas
- Cannabis use in patients with insomnia and sleep disorders: Retrospective chart review - PMC https://www.ncbi.nlm.nih.gov
- Effects of Cannabinoids on Sleep and their Therapeutic Potential for Sleep Disorders - PMC https://www.ncbi.nlm.nih.gov
Descargo de responsabilidad:
Este contenido está destinado únicamente a fines educativos. La información ofrecida procede de investigaciones recopiladas por fuentes externas.
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