Cómo dormir sin marihuana

La marihuana se usa desde hace mucho tiempo para tratar distintos problemas y dolencias, entre los que se encuentran los trastornos del sueño como el insomnio. Sin embargo, cuando queremos darnos un descanso o dejar de consumir hierba por completo, nos encontramos con un reto importante: cómo conciliar el sueño y no despertarnos por la noche.

En base a esto, en este artículo vamos a analizar cómo se puede dormir sin marihuana, especialmente para quienes llevan consumiendo cannabis mucho tiempo. Incluso si no lo has estado utilizando para ayudarte a dormir mejor, es posible que cuando lo dejes te resulte difícil conciliar el sueño. La buena noticia es que estos efectos no suelen durar mucho, y hay muchas cosas que puedes hacer para descansar bien por la noche sin consumir hierba.

La marihuana y el sueño

La relación entre la marihuana y el sueño es compleja, ya que esta planta puede ser tanto una ayuda como un obstáculo en ese sentido. Por un lado, muchos consumidores recurren al cannabis con la esperanza de combatir el insomnio u otros trastornos del sueño, y a menudo les ayuda a conciliar el sueño más rápido y a dormir de una forma más profunda e incluso más reparadora. Pero aunque es posible que sea más fácil dormirse, la calidad del sueño podría verse perjudicada.

Echemos un vistazo a cómo afecta la marihuana al sueño.

• ¿Cómo afecta la marihuana al ciclo del sueño?

La marihuana influye en el sistema endocannabinoide (SEC), que desempeña un papel crucial en la regulación de varios procesos fisiológicos, entre ellos el sueño. Los principales compuestos del cannabis, el THC (tetrahidrocannabinol) y el CBD (cannabidiol), interactúan con los receptores del cerebro y el cuerpo que influyen en los patrones del sueño y los niveles de concentración y tranquilidad.

El THC es conocido por sus efectos relajantes y soporíferos, que hacen que incluso las personas más enérgicas sientan sueño y letargo. Se cree que el THC reduce el tiempo^[1] de conciliación del sueño y aumenta la cantidad de tiempo^[2] que pasamos en fase de sueño profundo de ondas lentas. Pero, ¿has notado que cuando fumas marihuana sueñas menos?, o puedes que fumes hierba todo el rato y hayas dejado de soñar por completo. Esto se debe a que el THC reduce el sueño REM y, con el paso del tiempo, degrada la calidad del descanso que obtenemos cuando dormimos, incluso aunque pasemos más tiempo inconscientes.

Las implicaciones para la salud de todos estos factores no están del todo claras, pero no es muy probable que esas interrupciones de los ciclos naturales del sueño sean saludables a largo plazo.

• Posibles efectos a largo plazo del consumo de cannabis para dormir

La hierba se puede usar durante breves períodos de tiempo para afrontar problemas graves de sueño. Si estás pasando una temporada de falta de sueño debido al estrés o la ansiedad, el cannabis podría ser una herramienta muy útil. Pero si con frecuencia dependes de la marihuana para dormir, no solo afectará a la calidad general de tu descanso, sino que también es probable que desarrolles dependencia a esta sustancia a la hora de conciliar el sueño, lo que puede ser problemático.

¿Por qué debes probar a dormir sin marihuana?

Dejar de fumar hierba durante un tiempo, lo que a veces se conoce como descanso de tolerancia, puede ser beneficioso para muchas personas. Hay numerosas razones para probar a vivir y dormir sin la ayuda (o el impedimento) de la marihuana, ya sea para restablecer la tolerancia del cuerpo, abordar problemas de dependencia, o simplemente vivir la vida sin los efectos del cannabis.

• Tolerancia

El cuerpo desarrolla tolerancia a la marihuana (y a la mayoría de sustancias) con el paso del tiempo y el consumo continuado, lo que significa que cada vez necesitará dosis más altas para conseguir los mismos efectos. De hecho, lo cierto es que, si se consume con mucha frecuencia, el efecto inicial de la hierba no se puede experimentar de nuevo, independientemente de lo alta que sea la dosis.

Esto puede conducir a un aumento del consumo, lo que no solo saldrá más caro, sino que también puede fomentar la dependencia. Tomarse un descanso de tolerancia ayuda a resetear un poco la mente y el cuerpo, y proporciona un periodo de abstinencia en el que adquirir cierta lucidez y plantearse si el consumo de hierba es saludable o no. ¡Utiliza este tiempo para evaluar las cosas!

• Dependencia del cannabis para dormir

Depender de la marihuana como una ayuda para dormir puede crear dependencia psicológica y fisiológica, lo que con el tiempo acabará perjudicando tu descanso. Y puede ser un panorama muy desolador. Si te cuesta dormir y descubres que la hierba te ayuda, podría parecerte un milagro. Aceptar el hecho de que solo funciona si se consume con moderación, puede ser difícil; ¡pero debes hacerlo!

Cuando se consume cannabis de forma habitual, el cuerpo puede tener dificultades para conciliar el sueño sin su presencia, y esto conduce a un ciclo en el que los problemas de sueño empeoran si no hay marihuana. Acabar con esta dependencia puede dar lugar a unos patrones de sueño más sostenibles y naturales.

• Problemas de salud física

La mayoría de las personas que consumen hierba, la fuman, y como todos sabemos, fumar causa muchos problemas graves de salud. Inhalar un material quemado no es bueno para las personas, ya que puede provocar desde problemas respiratorios hasta infecciones bucales y trastornos de la vista. Aunque el cannabis también se puede consumir de otras formas, es posible que decidas que es hora de dejar de fumar y, por lo tanto, también de dejar la marihuana.

Métodos naturales para dormir mejor

Dejar de consumir hierba como ayuda para dormir puede ser difícil, especialmente si la has estado consumiendo durante mucho tiempo o tienes una relación compleja con el sueño. Sin embargo, existen muchos métodos naturales para mejorar la calidad del sueño, e incorporarlos a tu vida diaria puede ayudarte a crear una buena rutina de descanso que no dependa de sustancias externas, y que, a la larga, mejore tanto tu relación con el sueño como la calidad general del mismo.

Cómo combatir los problemas para dormir durante un descanso de tolerancia

Si te estás tomando un descanso del cannabis y tienes problemas para dormir, hay varias estrategias que puedes emplear para solucionarlos de manera efectiva.

• Deja de consumir hierba de forma gradual

En lugar de dejar la marihuana de repente, prueba a hacerlo de forma gradual. Esto puede ayudar a minimizar los síntomas de abstinencia, incluido el insomnio. Al rebajar la dosis poco a poco, el cuerpo tiene tiempo de adaptarse y la transición resulta mucho más fácil.

• Prepárate con antelación

Comienza a incorporar rutinas de sueño saludables antes de empezar tu descanso de tolerancia. Establecer estos hábitos de forma temprana puede ayudar a que tu cuerpo se adapte más fácilmente cuando dejes de consumir hierba. Para cuando llegue el momento de empezar el descanso, tu cuerpo ya estará acostumbrado a esas prácticas naturales que promueven el sueño.

• Ten paciencia

Es importante tener en cuenta que tu cuerpo podría tardar varias semanas en acostumbrarse a dormir sin marihuana. Durante ese tiempo, es fundamental ser paciente con uno mismo. Los trastornos del sueño son habituales durante los descansos de tolerancia, pero con el paso del tiempo, tus patrones de sueño se estabilizarán a medida que tu cuerpo vuelva a equilibrarse.

• Escucha a tu cuerpo

La experiencia con el sueño y la abstinencia de marihuana de cada persona es única. Aunque algunas se adaptan rápidamente, otras pueden tardar más en encontrar un nuevo ritmo. Por eso es fundamental escuchar a tu cuerpo durante este proceso.

• Date tiempo para recuperarte

La recuperación de la dependencia del cannabis, especialmente en lo que respecta al sueño, puede llevar un tiempo. No te exijas demasiado durante esta etapa y céntrate en mantener unos hábitos saludables que favorezcan tu bienestar general.

• Busca ayuda profesional si hace falta

Si los problemas de sueño persisten a pesar de tus esfuerzos, prueba a buscar ayuda profesional. Pero intenta no depender de medicamentos para dormir, ya que pueden generar dependencia y simplemente estarías sustituyendo un problema por otro. En su lugar, infórmate sobre terapias naturales y consulta con un profesional de la salud que pueda guiarte a través del proceso.

Dormir sin marihuana es posible

Dejar de consumir marihuana para dormir mejor puede ser todo un reto, pero con las estrategias adecuadas es posible. Si conoces la relación entre la marihuana y el sueño, tienes en cuenta las razones para tomarte un descanso, y adoptas unas prácticas naturales para promover el sueño, podrás superar esta transición con éxito. Acuérdate de ser paciente, escuchar a tu cuerpo y buscar ayuda si es necesario. Con el tiempo, descubrirás que se puede disfrutar de un sueño reparador y natural sin depender de la marihuana.